Wednesday, August 10, 2016

10 cara untuk meningkatkan metabolisme serta membakar lemak


Mempercepat metabolisme adalah sesuatu yang patut dan menjadi bahan perbincangan para orang yang sedang melakukan diet. Tapi bagaimana cepatnya tubuh Anda membakar lemak tergantung pada hal-hal tertentu. Bahkan ada orang yang dalam gennya sudah mewarisi tingginya cepat metabolisme di dalam tubuhnya. Dan laki-laki memiliki daya metabolisme tubuh yang tinggi daripada wanita bahkan pada saat tidur. Dan ada juga beberapa orang yang kecepatan metabolismenya menurun stabil setelah berumur 40 tahun. Walaupun Anda tidak bisa mengendalikan umur, gen dan jenis kelamin, Ada beberapa cara yang bisa Anda kendalikan untuk mempercepat metabolisme Anda.

Lalu Bagaimana Cara Meningkatkan Metabolisme Anda?

1. Melakukan Gym Dan Bangun Otot.

Pada dasarnya tubuh Anda akan membakar kalori walaupun Anda tidak melakukan apapun. Tingkat kecepatan metabolisme akan lebih cepat jika Anda mempunyai otot yang terbentuk. Setiap pound  dari otot menggunakan 6 calori per hari hanya untuk menopang otot itu sendiri, sementara setiap pound lemak hanya membakar 2 kalori per harinya. Setelah melakukan latihan olahraga, otot-otot akan teraktivasi dan mempercepat tingkat metabolisme rata-rata harian Anda.

2. Jangan diam di tempat dan terus tingkatkan latihan Anda.

Aerobic memang tidak akan membentuk otot yang besar seperti Ade Rai, akan tetapi aerobic bisa meningkatkan rata-rata harian kecepatan metabolisme Anda setelah melakukan latihan. Latihan olahraga dengan intensitas yang tinggi bisa membuat kecepatan metabolisme Anda menjadi lebih besar dan lebih tahan lama daripada latihan olahraga biasa dengan intensitas rendah-menengah. Untuk mendapatkan benefit  yang lebih lagi, Anda bisa mencoba latihan gym yang lebih intens atau segera lari daripada hanya jalan kaki pada saat melakukan jogging.
Hal ini menurut saya sangat penting untuk memenuhi: "Cara Meningkatkan Metabolisme"

3. Isi bensi dengan air.

Tubuh Anda sangat membutuhkan air untuk membakar kalori. Walaupun Anda tidak terlalu haus atau bisa dibilang hanya dalam mildy-dehydrated, hal itu sudah bisa membuat kelambatan dalam hal metabolisme di dalam tubuh Anda. Dalam satu studi, orang-orang dewasa yang mengonsumsi 8 gelas atau bahkan lebih bisa membakar kalori lebih banyak daripada yang tidak. Agar tetap dalam kondisi hidrasi, cobalah untuk meminum air setelah bangun dan sebelum makan sarapan. Dan juga sarapanlah dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandung banyak air daripada makan gorengan.
Menurut saya hal ini sangat penting dalam hal cara meningkatkan metabolisme

4. Mencoba Minuman Berenergi?

Biasanya bahan-bahan dalam minuman berenergi mampu memberikan kecepatan dalam metabolisme Anda. Mereka mengandung kafein yang berfungsi untuk menambahkan jumlah energi didalam tubuh Anda. Mereka kadang mempunyai bahan yang namanya taurine. Nah taurin inilah yang berfungsi untuk mempercepat metabolisme Anda.
Nah seperti kebanyakan minuman pabrik lainnya, mereka pasti mempunya efek samping kelemahan. Minuman ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, ketakutan berlebih dan susah tidur untuk beberapa orang. Walaupun minuman berenergi bisa mempercepat metabolisme Anda, saya sebagai yang lebih suka berolahraga tidak menganjurkan minuman tersebut karena efeknya bisa membuat saya susah tidur hehe...

5. Lebih banyak makan snack, lebih banyak turun?

Terkadang makan lebih malah bisa membuat tubuh Anda kehilangan berat badan Anda. Hal ini yang terjadi pada snack pintar. Mengonsumsi snack pintar atau sehat setiap 3-4 jam sekali bisa membuat metabolisme Anda terengkol terus-terusan, dan mampu membantu Anda untuk membakar kalori. Beberapa penelitian menunjukkan orang yang sering mengonsumsi snack sehat, akan sedikit makan saat jam makan.
Snack pintar tersebut : Salad, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sunday, August 7, 2016

9 Kesalahan Bumerang Dalam Melakukan Diet


Badan yang bagus nan indah dan langsing adalah semua dambaan wanita dan bahkan pria yang mengingini tubuh yang sixpack. Bagaimana cara mendapatkan semua hal yang indah itu? Yang pasti dengan kerja keras yaitu melakukan diet. Sangat banyak sekali cara-cara dalam melakukan diet yang bisa kita temukan di berbagai buku di perpustakaan atau di internet. Tapi apakah panduan-panduan tersebut sudah terbukti benar atau malah bisa menjadi sebuah "Bumerang" yang bisa membahayakan hidup Anda?

Ada berbagai macam kesalahan-kesalahan yang dilakukan manusia dan sekarang akan dirangkum menjadi 10 kesalahan seperti berikut:

1. Bergantung pada diet yang mengerikan

Istilah no pain no gain saya pikir sudah sangat tertanam di dalam otak Anda yang sudah dewasa saat ini. Memang dalam upaya untuk mendapatkan sesuatu kita perlu mengorbankan sesuatu entah itu uang, waktu atau bahkan orang lain (maksud saya adalah meninggalkan orang lain demi hal lain). Akan tetapi jangan sampai mengorbankan sesuatu yang sangat berharga hanya demi tubuh yang indah seperti  nyawa contohnya. Hal itu sangatlah tidak fair mengingat tubuh yang indah hanyalah sementara dan hanya menampilkan kecantikan luar bukan dalam.
Orang yang melakukan diet gila semacam ini biasanya orang yang bisa "nyaris" tidak makan setiap harinya atau hanya bisa dibilang hanya mengkonsumsi kurang dari 1000 kalori perharinya. Hal ini sangatlah berbahaya karena bisa memperlambat metabolisme tubuh Anda dan bukan malah memperkecil tubuh Anda malah sebaliknya, Anda bisa menjadi Gendut kembali.

2. Sarapan Pagi? Gk usah

Hal ini sama seperti yang nomor 1 di atas. Hanya demi tubuh yang indah, Anda berani-beraninya melewatkan sarapan pagi Anda. Sarapan pagi adalah senjata awal kita selain doa dan mandi dalam mengawali hari kita. Menurut penelitian, siswa yang mengonsumsi sarapan pagi bisa mendapatkan nilai yang lebih besar daripada yang tidak.
Lalu apakah dengan melewatkan sarapan pagi bisa membuat tubuh Anda menjadi langsing? Yang terjadi malah sebaliknya guys. Saat Anda melewatkan sarapan pagi, otomatis membuat tubuh Anda menjadi lapar akan makanan pada siang harinya yang bisa berpotensi membuat Anda makan-makanan yang tidak terduga dalam jumlah yang tidak terduga juga. Hal ini adalah pemicu balik, yang dimana Anda menginginkan tubuh yang langsing, akan tetapi Anda menjadi gemuk kembali.

3. Kehilangan Arah diet Anda karena snack.

Anda mungkin menghitung setiap kalori atau jumlah makanan yang masuk pada jadwal makan keseharian Anda. Akan tetapi bagaimana jika ada sepotong pizza hasil pemberian teman karena ulang tahun, kue dari tetangga atau bahkan es krim buatan anak Anda sendiri? Apakah Anda sudah menghitungnya.
Jika Anda ingin menghitung semua jadwal diet Anda, Anda bisa menggunakan aplikasi yang terdapat di smartphone untuk memantau Diet Anda.

Cara Diet Sehat Saat Dalam Waktu Liburan.


Cara Diet Sehat Saat Dalam Waktu Liburan. Apakah saat Anda sedang dalam menikmati waktu liburan, Anda masih memperhatikan diet Anda? Banyak orang-orang yang sedang dalam menjalani diet menggunakan alasannya "karena" liburan untuk menutupi kesalahannya karena tidak memperhatikan dietnya dan makan-makanan restoran dengan jumlah porsi yang bisa melewati perkiraan batas diet sehingga membuat tubuh menjadi gemuk kembali.
Ada tiga alasan kenapa pada saat liburan dan makan di restoran yang enak bisa menyebabkan kita gemuk kembali setelah menjalani diet yang panjang :
  1. Restoran-restoran di tempat liburan biasanya menyediakan porsi makanan yang begitu banyak, sehingga membuat tubuh kita merespon untuk makan lebih banyak lagi saat kita melihat banyak makanan di depan mata kita.
  2. Menu-menu restoran biasanya tinggi dalam hal kalori, lemak jenuh,  kolestrol, yodium dan kurang dalam hal serat.
  3. Saat makan di restoran, biasanya Anda tidak bisa memperkirakan berapa banyak kandungan lemak jenuh yang terdapat dalam makanan yang disajikan.

Cara Diet Sehat Saat Dalam Waktu Liburan.

Tapi kita bisa melewati waktu liburan kita yang nan indah dan menyenangkan tanpa harus mengkonsumsi jumlah kalori dan lemak. Kita bisa melakukannya dengan cara memilih makanan dengan bijaksana dan tetapi aktif sebisa mungkin selama liburan.
Saat kamu sampai di tempat liburan tujuan Anda, sebisa mungkin tanya tour guide atau orang lokal disana untuk menanyakan dimana restoran yang enak dan makanan apa yang disajikan. Jadi Anda bisa memperkirakan restoran mana yang harus Anda datangi.
Lebih baik lagi jika Anda menginvestigasinya sendiri lebih detail dan mencari informasi sebanyak mungkin di internet tentang makanan yang disajikan di restoran yang Anda rencanakan untuk datangi.
Ada beberapa tips untuk melakukan diet saat liburan.

1. Makan Sehari Sekali.

Loh kenapa tidak 3 hari sekali? Seperti yang dikatakan di atas, restoran-restoran tempat biasanya memberikan porsi yang melebihi pada umumnya dan sangat tinggi dalam kalori dan lemak sehingga (demi diet Anda) sebaiknya Anda cukup makan sehari sekali. Akan tetapi sebaiknya kalo dimungkinkan Anda minta menu kepada restoran yang rendah kalori dan lemak serta tinggi dalam hal serat seperti makanan olahan gandum misalnya. Anda juga bisa ke pasar lokal untuk membeli buah untuk mengawali hari liburan Anda.

2. Go For : Minuman NOL Kalori

Kamu tidak perlu untuk mengonsum beratus-ratus kalori dari minuman mengingat kamu sudah mengonsum jumlah kalori yang banyak dari makanan yang ada. Berita baiknya adalah biasanya restoran-restoran di tempat liburan menyediakan minuman-minuman yang rendah kalori. Anda bisa memesan es limun, minuman tanpa gula seperti teh panas dan dingin tanpa gula dan kopi tanpa gula.
Pada berita buruknya adalah alkohol bisa menjadi suatu bencana dalam diet Anda. Sebenarnya minuman beralkohol malah bisa membantu diet Anda jika tidak diminum berlebihan (Akan saya jelaskan nanti). Akan tetapi saat liburan di pantai, biasanya kita cenderung mengonsumsi minuman beralkohol seperti beer dan wine dalam jumlah porsi yang sangat banyak. Setiap kaleng minuman alkohol diperkirakan mempunyai kandungan sekitar 150-450 kalori.

3. Kecilkan Porsi Anda.

Sangatlah tidak masuk akan jika Anda tidak menikmati makanan lokal tempat dimana sedang Anda liburan saat ini. Nikmati saja makanan tersebut akan tetapi Anda perlu mengingat jumlah porsi yang dengan cara mengecilkan jumlah porsi tersebut. Pesanlah menu restoran yang mempunyai ukuran anak kecil atau junior. Anda bisa juga membagi makanan Anda dengan teman liburan Anda atau pacar Anda.